가스라이팅

1. 책을 읽게 된 이유

 요즘(22.12.18) 연애가 하고 싶어져 내 외모를 가꾸고 운동을 하고 올바른 대화법까지 공부하고 있다. 그러던 와중에 가스라이팅이라는 단어를 알게 되었고, 내 연애나 내 과거 인간관계에 가스라이팅이 존재 했는지, 의문을 품게 되었다. 그래서 읽게 된 책이 바로 스테파니 몰턴 사키스가 지은 가스라이팅이다. 건강한 인간관계와 건강한 연애를 위해서 어떠한 행동을 하면 안되는지를 어떠한 행동이 잘못된 행동이었는지를 말로 깨닫게 해주는 책이었다.

 

2. Intro

 거의 모든 상황(직장, 연애, 가족, 친구, 나 자신 등)에서의 가스라이팅을 소개하고 그 가스라이터들의 특징을 소개한다. 그리고 현재 가스라이팅을 당하고 있다면 어떻게 행동해야 하는지도 설명해주고 있다. 그리고 마지막으로 가스라이팅에 극복하고 치유하는 방법들을 설명하면서 글을 마무리 한다.

 

3. 핵심 단어

1) 가스라이트(gaslight)

- 심리적 지배와 조종을 의미

2) 후버링(hoovering)

- 내가 멀어진다 싶을 때, 가스라이터가 나를 다시 흡입하는 방식을 묘사하는 말

3) 철벽치기(stonewalling)

- 가스라이터가 자신의 행동을 들키거나 자신이 부당한 대우를 받았다고 생각할 때, 혹은 대화하지 않는 편이 자신에게 유리하다고 생각할 때 그들이 감행하는 잠적, 연락 두절 상태를 의미한다.

4) 날아다니는 원숭이

- 자발적으로, 혹은 부지불식간(자기도 모르는 사이에)에, 가스라이터의 명령에 따라 움직이는 사람들을 의미

5) 벼룩

- 내가 부모로부터 배운 가스라이팅 행동들을 의미

6) 삼각관계(Triangulation)

- 제 3자를 중개자로 사이에 두고 의사소통하는 것을 뜻하는 심리학 용어

: 상대방과 직접적으로 얘기하는 대신 가스라이터는 친구, 동료, 형제, 부모 등을 통해 자신의 메세지를 전달.

7) 대안적 사실(Alternative Facts)

- 어떤 주장에 대한 근거로 가상의 데이터를 제시하는 것을 의미

8) 군중심리

- 사람들은 남들이 하면 무조건 따라 하는 경향

9) 반동형성

- 자신이 행동하는 욕구를 억누르기 위해 그와 반대되는 행동을 하는 것을 뜻하는 심리학 용어

ex) 가족의 소중함에 대해 캠페인을 벌이는데, 그 사람이 여러 차례 불륜을 저질렀다 던지 등

10) 자아동조적

- 자신에게 문제가 없다고 느끼는 것을 의미.

11) 자아이질적

- 자신에게 문제가 있다고 느끼는 것.

 

4. 핵심 내용 

[1] 가스라이팅 특징

• 가스라이터는 당신이 한 말로 당신을 공격하고, 계략을 짜고, 대놓고 거짓말을 하고, 당신의 욕구를 부정하고, 과도한 권력을 휘두르고, 당신에게 대안적 사실을 주입하고, 가족과 친구들이 당신에게 등을 돌리게 만든다. 단지 당신이 괴로워하는 것을 지켜보고 자신의 권력을 강화하고 당신이 그에게 더 의존하게 만들기 위해
• 가스라이팅은 성별에 상관없이 고르게 분포
• 가스라이터의 목표는 당신이 중심을 잃고 비틀거리게 만들고 당신의 현실 감각에 의심을 품게 만드는 것
  • 그래서 당신이 현실을 올바르게 인식하기 위해 그에게 의존할수록 그는 당신을 더 많이 통제할 수 있는 상태로 만드는 것.
• 가스라이터의 특징들이 지속적으로 발견될 때 그 사람은 가스라이터일 확률이 높다.
• 사과는 하지만 조건이 붙는다.
  • 내가 잘못한 것은 너가 행동을 잘 못해서이다.
• 삼각관계와 이간질을 즐긴다.
  • 직접 들은 이야기가 아니라면 내가 들은 이야기는 사실이 아니라고 가정할 것.
• 약점을 집중 공략한다.
  • 내가 가스라이터에게 털어놓는 정보는 말다툼할때 나를 공격하는 무기가 된다.
• 잘나가던 시절에 집착한다.
• 서서히 피를 말린다.
  • 가스라이터는 시간만 충분히 들이면 당신의 정신을 황폐하게 만들 수 있다고 확신한다.
  • 가스라이터는 혼란이 사람의 심리를 약화시킨다는 것을 알고 있다.
• 습관적으로 거짓말을 한다.
• 그의 칭찬은 칭찬이 아니다.
  • 가스라이터들은 칭찬 같은 욕을 하는 데 선수다.
• 책임을 다른 곳으로 돌린다,
• 누구나 때로는 사람을 조종하기도 한다. 하지만 가스라이터에게는 이러한 행동이 일상이다.
• 가스라이터는 사람을 낚아챘다가 패대기치는 데 선수다.
• 가스라이터는 자신의 행동에 책임을 지지 않는다. 그는 항상 다른 사람이 잘못했다고 믿는다.
• 모든 학대적인 관계가 그렇듯이 가스라이터가 항상 나쁜 건 아니라는 점이다. 가스라이터가 후버링을 하면 사실 기분이 상당히 좋다. 이런 상황에 처했을 때 후버링이 곧 끝난다는 사실을 기억하기란 쉽지 않다. 그러나 그게 사실이다. 후버링은 곧 끝나고 가스라이팅은 지속된다.
• 가스라이터는 당신의 죄책감을 자극해서 관계를 복원하기 위해 날아다니는 원숭이를 보낸다.
  • 예시)
  • 그 사람한테 한 번 더 기회를 줘야 한다고 생각해.
  • 그 사람이 진심으로 그런 말을 했을 것 같진 않아. 알다시피 너도 좀 유난스러운 면이 있는 건 사실이잖아.
  • 그 사람 지금 진짜 화난 것 같더라. 전화 한번 해보는 게 좋을 것 같아.
  • 너희 두 사람 진짜 잘 어울렸는데.
• 가스라이터는 자신을 제외한 나머지 모든 사람들에게 문제가 있다고 진심으로 믿는다.
• 부도덕한 행동을 오히려 조장하는 분위기의 근무환경이라면 가스라이터에게는 완벽한 조건이다.
  • 예를 들면, 생산성을 높인다는 명목으로 인센티브 제도를 운영하는 조직
• 괴롭힘은 권력의 문제다. 가스라이터는 당신이 까불지 못하게 하려는 것이다.
• 가스라이터는 당신이 괴로워하기에 충분할 정도로, 그러나 증명하기엔 불충분할 정도로만 괴롭힌다.
• 그리고 여기에서 나의 판단을 믿어라. 그 사람의 말과 행동이 괴롭힘처럼 느껴지면, 그것은 괴롭힘일 확률이 크다.
• 가스라이터들은 권력을 먹고 자란다.
• 가스라이터에게는 이미지가 전부이다. 그래서 다른 사람들이 자신의 불완전한 모습을 볼지도 모른다는 생각이 들면 가스라이터는 물러설 것이다.
• 가스라이터는 너가 괴롭힘이나 학대를 자초한 것이라고 말한다. 하지만 그 누구도 괴롭힘이나 학대를 해달라고 요구하지 않는다.
• 허니문에서 폭력, 폭력에서 참회, 참회에서 다시 허니문으로 돌아가는 사이클은 결코 끝나지 않는다.**
• 중독자 가스라이터는 당신을 가스라이팅해서 죄책감을 유발시키고 당신에게서 돈이나 물건을 뜯어낸다.
• 가스라이터에게 깨달음과 반성은 없다. 상황이 달라질 거라는 기대는 버려야 한다.
• 가스라이터들은 지독한 험담꾼들이다. - 해당 정보를 가지고 무기로 사용하는 사람들
• 그래서 가스라이팅을 당하고 험담의 주인공이 되고 싶지 않다면 그 친구에게 털어놓는 정보의 양을 제한해야 한다.
• 가스라이터가 다른 사람에 대해 험담하면 가만히 듣고 있지 마라. 침묵은 일종의 공모다.
• 당신이 직접 들은 얘기가 아니라면 가스라이터가 지어낸 얘기일 확률이 높다.
• 다른 사람들이 나에 대해 어떤 생각을 하건, 그건 내가 상관할 바가 아니다.
• 가스라이터는 당신을 고립시키면 모든 관심을 자신에게 쏟아줄 거라고 생각한다
• 가스라이터는 한 번도 당신의 친구인 적이 없었다는 것이다.
• 가스라이터는 자아동조적 성향을 보인다.

 

(1) 가스라이터 상사 특징

• 근무 중에 당신을 관찰한다.
• 무리를 만들어 한 사람을 괴롭힌다.
• 당신의 업무 능력을 낮게 평가한다.

(2) 정치, 사회, 소셜 미디어의 가스라이팅 특징

• 자신이 신이라고 생각한다.
• 공감능력이 부족하다.
• 과대망상증 환자나 마찬가지다.
• 보복한다.
• 책임을 지지 않는다.
• 지식인을 경멸한다.
• 보이는 것에 집착한다.(시각적인 것)
• 시민이 아닌 돈에 충성한다.
  • 누가 돈을 대는지를 알고 그들의 요구에 따라 행동할 뿐이다.
  • ex) 미국 총기법 - 미국 총기협회는 2016년도에 정치인들에게 백만 달러를 기부.
• 말과 행동이 일치하지 않는다.
• 소외계층을 국민의 적으로 만든다.
• 이성을 잃은 척한다.
• 자신에게 의존하게 만든다.
• 출처가 의심스러운 정보를 흘린다.
• 겉과 속이 다른 반동형성을 보인다.
• 악의적인 거짓말을 반복한다.
• 친족을 등용한다.
• 신문, 라디오, tv가 소수에 의해 통제될 때, 완벽한 가스라이팅 도구가 될 수 있다.
  • 그래서 항상 출저를 확인하고, 해당 정보가 신뢰할 수 있는지 여러 자료와 비교해보는 것이 중요하다.***

[2] 해결책

• 가장 좋은 해결책은 그들에게서 최대한 거리를 두는 게 최선이다.
• 그게 불가능하다면 확실한 경계를 설정하고 그들과 얽히지 않는게 차선이다.
• 가스라이터 지도자들로부터 자신을 보호하려면 조직적으로 연계하는 것은 가스라이팅에 맞서는 가장 효율적인 방법이다.
• 관계를 끊는 것이 힘들다면, 과감하게 줄여라.
• 힘들어하는 모습을 절대 보이지 마라.
• 가스라이터에게 똑같은 방법으로 복수할 생각하지 말아라. 굳이 내 에너지를 쓸모없는 일에 쓰지 말아라.
• 연애할 때만큼은 가슴보다는 머리를 따르는 게 최선이다.
  • 오해할 수 있는게 어떤 호구조사를 의미하는 게 아니다. 어떤 가스라이팅 없이 이 사람과 즐거운 연애를 할 수 있는지를 보는 것이다.
• 누군가가 자신의 본모습을 드러낼 때, 당신이 본 것을 믿어라.

(1) 가스라이터 친구 대하는 법

• 거리를 두거나 연락을 끊어라
• 가스라이터에게 물건을 빌리지도 빌려주지도 마라
• 가스라이터에게 절대로 아이나 반려동물을 맡기지 마라
• 시큰둥하거나 모호하게 대하라

[3] 건강한 관계의 특징

• 상대가 내 말을 들어주는 것
• 아무 거리낌 없이 나 자신의 모습이 되는 것
• 육체적인 사랑
• 안전
• 존중
• 정직
• 친절
• 안전과 안정
• 남을 돕는 것
• 건강한 관계에서도 연애 초기에는 심취된 듯한 설렘은 있지만 동시에 평안함과 정서적 교감이 있다. 육체적 교감도 멋지지만 정신적 교감은 육체관계를 더 멋지게 만든다. 누군가를 사랑한다면 그와 함께 있을 때도 즐겁지만, 당신이 좋아하는 일을 하거나 혼자 있는 시간도 즐겁다.
• 말다툼은 나쁜 것이 아니다. 문제는 서로의 마음을 할퀴는 싸움이다. 즉, 서로를 존중하는 방식으로 얘기한다면 상대의 의견에 동의하지 않는 것도 건강한 것이다.

(1) 건강한 대화 방식

1) 열린 대화를 하라(정직한 대화)

• 자신의 감정을 솔직하게 표현

2) 지금 내 기분은... 이라고 말할 것,

• 사람은 비난받는 순간 자동적으로 방어적이게 되고, 문장 속에 너가 들어가 있으면 그 나머지는 듣지 않는 경향이 있다.
• 내 기분은 으로 대화를 시작함으로써 현 상황에 대한 당신의 기분을 표현하고, 왜 그런 기분을 느끼는지를 표현하고, 거기에 해결책을 제시할 수 있다.
• 내 기분 화법의 문장은 이럴 때 내 기분은 이렇다, 왜냐하면 이렇기 때문이다. 따라서 해결책은 이것이다.의 구조로 이루어진다.

3) 건강한 대화의 방식을 익혀라

- 단호한 대화

• 나는 괜찮아. 너도 괜찮아의 대화는 상대의 욕구를 존중하면서 자신의 욕구도 표현한다.
• ex) 미안 난 그 스웨터는 빌려줄 수 없어

4) 비언어적 의사소통에 주의를 기울여라.

5) 동등한 자세로 대화하라

• 가스라이팅 행동을 하는 사람들은 때때로 특별한 의식 없이 상대에게 아랫사람 대하듯 말하곤 한다.
• 건강한 관계라면 양쪽 모두 성인 자아로 대화하는 것을 목표로 삼아야 한다. 성인 자아로 대화하는 사람은 상대를 함부로 판단하지 않고 상대의 말을 진심으로 경청한다. 방어적인 태도를 취하지 않고 대화할 때 열려 있음을 비언어적으로 표현한다. 성인 자아로 대화하는 사람은 상대방이 하는 말을 이해하려고 노력한다. 자신의 의견을 강요하지 않고 상대의 관점에 대해 질문하고, 그 다음에 자신의 생각과 제안을 내놓는다. 성인 자아의 대화에서는 인간의 행동 영역에 중간지대가 있음을 자주 인지한다. 다시 말해서, 사람들의 욕구와 필요는 복잡하고, 좋기만 한 사람도 나쁘기만 한 사람도 없음을 알고, 인간의 감정과 행동의 폭은 참으로 넓다는 것을 안다. 성인 자아로 대화하는 사람은 또한, 침착하게 상대가 동의하지 않을 수 있음을 인정하고, 과거의 상처를 들먹이지 않는다.

 

[4] 당신이 가스라이팅을 했다면 잘못을 바로 잡기 위해 할 행동

• 사과하라
• 연인 혹은 배우자에게 공간(시간)을 주어라
• 노력해도 안 된다면 받아들여라